martwy ciag

[...] rob tylko z malymi ciezarami, bo w Twoim wieku nie powinienes wywierac zbyt duzego obciazenia na kregoslup. Zas aby mocno zmeczyc nogi mozesz robic wiekszym ciezarem wyciskanie nogami w gore na hack-maszynie, prostowanie i zginanie nog itp. A tak w ogole to przysiady i martwy ciag wykonywane poprawnie sa najbardziej zaj.ebistymi cwiczeniami.

17 lat waga 80 kg Martwy ciag trenuje 2 tyg i na dzisiejszym treningu 120 kg 5 powtorzen w ostatniej serii :)

mi się wydaje że martwy ciąg, wyciska na klate oraz całkiem coś innego a mianowicie podnoszenie sztagi na bica

Cze PLŚ jak możesz to PROSZĘ weś mi tutaj wypisz najlepsze ćwiczenia rozgrzewające na te ćwiczenia... DZIEŃ 1 MARTWY CIĄG (NOGI SZERZEJ NIŻ BARKI) DZIEŃ 2 WYCISKANIE SZTANGI WĄSKO DO KLATKI (NA SZEROKOŚĆ BARKÓW) DZIEŃ 3 WIOSŁOWANIE W OPADZIE TUŁOWIA PODWCHYTEM DZIEŃ 4 WYCISKANIE LEŻĄC NA POZIOMEJ ŁAWCE DZIEŃ [...]

lat 13 wzrost 176 waga 76kg martwy ciag 140 i ciagle rosnie

1.WIEK: 6.DIETA - Nie ma martwy ciag : nigdy nie robie przysiad : oto skutek dlaczego nie masz przyrostow i chcesz lapac sie za koks to ze masz 23 lata nie znaczy ze MUSISZ cos przywalic;) Zmieniony przez - arielek w dniu 2008-01-19 21:19:59

4. Martwy ciąg o prostych nogach http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#16 ćw 16 5. Unoszenie ramion bokiem siedząc na piłce http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#5 gif 7 6. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na piłce http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#2 gif 2 7. wyciskanie francuskie siedząc na piłce [...]

[...] neutralnym) 5 x 3 3. wyciskanie na lawce(sztangielki) 3 x 8-10 4. wioslowanie(sztangielki/wyciag/maszyna) 3 x 8-10 5. triceps 2 x 10-12 6. biceps 2 x 10-12 B.2 1. martwy ciag(klasyk lub sumo) 2-3 x 4-6 2. wyciskanie nogami 3 x 10-12 3. uginanie nog w lezeniu na maszynie 3 x 8-10 4. lydki 3 x 12-15 5. brzuch 3 x 10 podana rozpiska [...]

[...] -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -prz

[...] - 30-100 jedna maxymalna -jakosc powtorzen - byle dynamicznie na plaskim podłozu, bez rozciagania -cwiczenie ma wzmacniac stabilizacje i rownowage w czsie przysiadow 3) martwy ciag progresja przesuwana 15/10/5powt ***ciezary w tym cwiczeniu to identyczne powtorzenie progresji ciezarow z przysiadow danego dnia (cw 1)*** [...]

[...] nie jest wiele zmniejszył bym ilość powtórzeń w podstawowych ćwiczeniach np 5x5, pozostałe ćwiczenia ładował w super seriach. w plecach wywaliłbym jedno wiosło, dał martwy ciąg. rowerek, zamieniłbym na aeroby "w terenie". hiit, sprinty, tabata, kompleksy sztangowe planujesz uwzględniać? stopniowo ścinałbym węgle, na rzecz [...]

W poniedziałek i czwartek klata, bary,triceps , zamek i pronacja we wtorek i piątek biceps , przedramie , nadgarstki , palce , nacisk boczny i podciąganie na drążku a w środy martwy ciąg i przysiady moja suplementacja to bcaa , glutamina ,gainer i kreatyna jak stoję z siłą w trójboju to sam nie wiem nie sprawdzam się teraz na te partie ale mysle [...]

[...] ruchy do wewnątrz 3 serie po 15 powtórzeń , na zamek 2 serie po 12 ruch wykonywany od ziemi do siebie na koniec treningu zrobiłem sobie jeszcze jedną lekką serie na martwy ciąg bez pasków 180kg na 10 powtórzeń suplementacja jaką teraz stosuje to: bcaa xtra 2 x dziennie glutamine xtra x 2 carbomax i energon1000 i bcaa xtra dring podczas [...]

Na drugim treningu 5-tek robiłem: Przysiad: 52,5*5/57,55/62,5*5/67,5*5/72,5*5/77,5*5/82,5*5/87,5*4 Martwy ciąg: 65*5/75*5/85*5/95*5/105*5/115*5/125*5/135*2 Pierwszy dzień 5-tek kończyłem przysiad 85*3, mc 120*1 (także w mc skok ogromny). Moje pytanie brzmi: Czy pozostać na tych przeskokach między seriami w przysiadzie 5kg, a w mc 10, czy zwiększyć [...]

Dzisiejszy trening : plecy : - wiosłowanie sztangą 4x12 52kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) - wiosłowanie hantlą 4x12 22 kg - martwy ciąg 4x12 54 kg triceps: - francuskie hantlą 4x10 12 kg - przy ścianie hantlą 4x10 13 kg - francuskie sztangą 3x10 1x15 28 kg brzuch : - spięcia zwykłe : 35,35,35 - spięcia skośne : 25,25 - [...]

Dzisiejszy trening : plecy : - wiosłowanie sztangą 4x12 52kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) - wiosłowanie hantlą 4x12 22 kg - martwy ciąg 4x12 54 kg triceps: - francuskie hantlą 4x10 12 kg - przy ścianie hantlą 4x10 13 kg - francuskie sztangą 3x10 1x15 28 kg brzuch : - spięcia zwykłe : 35,35,35 - spięcia skośne : 25,25 - [...]

Dzisiejszy trening : plecy : - wiosłowanie sztangą 4x12 54kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) - wiosłowanie hantlą 4x12 22 kg - martwy ciąg 4x12 56 kg triceps: - francuskie hantlą 3x10 12,5 kg 1x10 13,5 kg - przy ścianie hantlą 4x10 13,5 kg - francuskie sztangą 3x10 1x6 30 kg brzuch : - spięcia zwykłe : 40,40,40 - scyzoryki : [...]

Dzisiejszy trening : plecy : - wiosłowanie sztangą 4x12 58kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) - wiosłowanie hantlą 4x12 22 kg - martwy ciąg 4x12 60 kg triceps: - francuskie hantlą 4x10 12,5 kg - przy ścianie hantlą 4x10 13,5 kg - francuskie sztangą 3x10 1x12 32 kg brzuch : - spięcia zwykłe : 40,40,40 - scyzoryki : 25,25 po [...]

Dzień 30 no i mamy kwiecien za nami;-) zaliczam go do udanych. Trening 1A: - Wyciskanie na maszynie Smitha skos dodatni - PushPress - Wyciskanie wąskim chwytem na ławce poziomej - Hammer Strength underhand - Martwy Ciąg powiem, ze calkiem spoko;-) intensywnosc na pewno wieksza niz przy splicie, dobre 30min i trening zrobiony, a serducho [...]

Dzień 10 calkowity off, zajadalem sie zdrowymi smacznymi potrawami:-) czas przeznaczylem na smaczniejsze gotowanie, bo troche micha robiona na szybko zaczela mi sie nudzic:) Kalorie 3000kcal masa ciala 98kg Dzień 11 TRENING – PULL A Martwy ciąg , Rampa 6-4 powt Podciąganie na drążku , 4 / 8-6 Wiosłowanie półsztangą (pochylenie (kąt) tułowia jak [...]